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【央视新闻客户端】
对大部分人来说 ，一碗热腾腾的米饭 ，没有复杂的烹饪方式，却是餐桌上不可或缺的主食。这种最常见的主食 ，怎么吃更健康？
蒸米饭加一步骤
血糖血脂受益
-糙米
日常饮食中我们常吃的大多为深度加工后的精白大米 ，矿物质 、B族维生素和膳食纤维流失不少 。比起精白米，糙米颜色偏黄 ，正是因为这一层微黄的谷皮 、胚芽 ，糙米就富含了多种维生素、矿物质和膳食纤维 。
蒸米饭时多加一小把糙米，能够帮助消化 ，减少糖分转化 ，对控制血糖有益。
-紫米 、黑米
紫米富含赖氨酸 、色氨酸、维生素B1等多种营养物质，以及铁 、锌 、钙等人体所需矿物元素 。蒸白米饭时加入紫米，味香且糯 ，对于预防便秘、高血压和高血脂等有帮助 。
黑米含锰、锌 、铜等无机盐以及叶绿素 、花青素等营养成分 ，加入可健脾养胃。
-燕麦
燕麦富含膳食纤维和多种维生素，且氨基酸构成相对合理 ，多不饱和脂肪酸含量丰富 ，有助降低人体血液中的胆固醇含量，预防血栓的形成 。
蒸饭时用燕麦代替一部分大米 ，饭更黏更软糯 ，对中老年人来说，不仅有助于肠道蠕动 ，也能更好控制血脂 ，保护血管健康 。
-红小豆
红小豆中含有丰富的钾元素，是典型的高钾低钠食物。中医认为 ，红小豆能利湿利尿、消除水肿。蒸饭时加入可控制血糖 。
提醒：对于慢性肾病 、尿毒症 、高钾血症等患者不适用 。
-芸豆
红芸豆是一种难得的高钾、高镁 、低钠食品 ，放入米饭中食用，对于“三高” 、动脉硬化等心脏病的人来说有很好的保健效果。此外，红芸豆富含花色苷 ，有抗氧化功效 。
提醒：芸豆必须要高温煮烂才可食用 ，否则无法消除芸豆中的凝集素，容易引起食物中毒 。
-绿豆
绿豆清热祛暑 ，夏天煮饭时加入可促进消化 ，也适合暑热严重和容易上火的人群。绿豆的蛋白质含量高于谷类，而且其蛋白质对于清除体内重金属有效 ，可增强机体免疫力 。
-红薯
红薯中含有大量的胡萝卜素和膳食纤维 ，刺激肠道蠕动，帮助排便 。如果长期有便秘困扰的人 ，可以试试蒸米饭时加红薯 ，有助于提高身体新陈代谢的效率。但对于胃溃疡、胃酸过多 、血糖高的人，红薯不宜一次吃得过多 、过烫 。
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评论列表（4条）
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