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【央视新闻客户端】
运动不到30分钟相当于白练？
一定要锻炼30分钟以上才能减脂？
这种说法科学吗？
运动30分钟才能减脂
有科学依据吗？
开始锻炼时，体内的糖原和脂肪会一起为人体提供能量，运动的时间越长消耗越多 。而对于“运动30分钟才能减脂 ” ，更科学的说法是：运动30分钟后 ，脂肪的消耗才会明显加速 。有研究表明，在运动初期 ，脂肪供能的比例会达到40% ，而运动10分钟左右，脂肪的供能占比则会达到50% ，和糖原相当。
由于糖原在人体内的储存量不能和脂肪相提并论 ，当糖原随着运动被快速消耗时，身体会被迫动用储存在体内的脂肪 。
无论散步还是跑步 ，身体都会同时使用糖原和脂肪作为能量来源 。这是因为身体需要能量来支持肌肉的活动。运动初期 ，糖原由于快速释放能量的特性，会被优先使用 。随着运动的持续 ，尤其是在进行中低强度的有氧运动时 ，脂肪作为能量来源的比例会逐渐增加 。
当运动时间超过30分钟，身体中的糖原储备开始减少，身体会更加依赖脂肪作为能量来源。在运动30分钟之后 ，脂肪的消耗比例会明显增加 ，但这并不意味着在30分钟之前脂肪没有被消耗 。实际上，脂肪的消耗是一个逐渐增加的过程 ，而不是突然的转变 。此外 ，运动的类型和强度也会影响脂肪和糖原的消耗比例。
因此，更准确的表述是 ，运动30分钟以上 ，脂肪的消耗会加速，但这并不意味着只有超过30分钟的运动才能减脂 。任何形式的运动 ，只要能够增加能量消耗 ，都有可能帮助减脂 。关键在于持续进行适量运动，并结合健康的饮食计划 ，以达到最佳的减脂效果。为了避免身体疲劳和运动损伤 ，建议将运动时间控制在一小时以内。
出汗多=燃脂快？
并非如此！
一些人认为，出汗才是燃脂的表现，汗出得越多 ，燃脂效果越好 。其实 ，这个观点并不正确，出汗和燃脂没有直接的因果关联 。
脂肪最主要的代谢方式 ，是被氧化为二氧化碳和水 ，并产生能量。有学者通过同位素标记法测出，84%的脂肪都是通过二氧化碳的形式排出体外的 ，而剩下的16%也不光是汗液 ，还有尿液 。
出汗，是人体调节温度的方式 ，当体内核心温度升高 ，就要通过出汗的方式为人体降温 。出汗多寡因人而异，汗腺多 、体脂高的人容易出汗 ，基础代谢低的则出汗相对较少。依靠暴汗服来减肥 ，不但是一种本末倒置，还有可能带来危险 。它的原理，是提升核心温度 ，同时又不让身体散热 ，这非但不会引起脂肪的变化，还可能给身体带来许多危害 。
空腹运动更能燃脂？
并非人人适宜
从大部分研究结果来看 ，普遍认为空腹锻炼从脂肪的燃烧 、利用及减重这个角度来说 ，都优于餐后运动。空腹运动在减重方面有一定优势，但对于一些特殊人群还是有一定风险 。
低血糖或糖尿病患者：空腹锻炼容易出现低血糖 ，比如心慌、大汗 、手抖 ，甚至会引起一些心脑血管疾病 。
心脏病患者：空腹锻炼会导致游离脂肪酸增多。如果进行长期 、大量的空腹运动，体内的游离脂肪酸增多到一定程度 ，就有可能引起酸中毒 ，导致出现心律失常、猝死等风险 。
胃肠功能弱患者：刚刚醒来时，整个机体都处于相对休眠的状态 ，包括胃肠道 。如果没有进餐 ，会造成胃肠功能紊乱和胃肠炎。
老年人：刚睡醒时，四肢相对比较僵硬，大脑反应也没有那么敏捷 ，早上起来马上运动 ，有可能会造成运动损伤。
想减肥就只能靠少吃
运动不容易瘦？
很多人放弃运动瘦身的一个重要原因是：对比靠“不吃 ”来瘦身，运动瘦身的速度实在太慢了 。
体重秤只能量出目前的体重 ，很难量出人体内各成分的比例 。肌肉的流失 、水分的减少 、脂肪的燃烧 ，都有可能导致体重下降。只有通过运动，脂肪才能真?/span>
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