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新华社西安2月23日电(记者蔺娟)春节长假过后 ，许多人会感到疲惫不堪 ，精神不振 ，甚至出现失眠 、食欲减退等生理不适 。如何在节后调适身心 ，找回好状态？专家来支招 。
陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦介绍 ，在春节等长假结束后 ，人们从放松的假期状态切换回工作或学习状态时 ，可能会出现一系列短暂的身心适应困难，也称作“节后综合征 ” 。它并非疾病 ，而更像是一种“身心节奏失调 ” ，通常表现在生理节律失调 、情绪动力下滑 、认知效率降低三个层面 。
“出现‘节后综合征’ ，可能与假期中的一些习惯有关 。 ”孙彦说 ，比如报复性熬夜 ，假期熬夜追剧 、刷手机 ，白天补觉 ，作息完全颠倒；高强度赶场 ，旅行行程排得太满 ，赶景点、忙打卡 ，身心并未真正放松；社交连轴转 ，连续多日聚会 、应酬 ，休息时间严重不足；放松变放任 ，把所有事情堆积到复工前 ，导致焦虑加剧 。
同时 ，在日常调节中找回节奏，尽量固定起床时间 ，睡前半小时远离电子屏幕 ，促进身体自然分泌褪黑素。白天多接触自然光 ，有助于重置生物钟 。可以通过散步 、慢跑等运动激活身体状态 。久坐办公时 ，每隔一小时起身活动 ，做些拉伸或深呼吸 。
陕西省人民医院心身医学科主治医师李梅提醒 ，“节后综合征 ”大多在1至2周内自行缓解 ，但如果出现情绪持续低落 、兴趣丧失 、自责无力 ，伴有严重失眠 、早醒或持续躯体不适 ，症状明显干扰工作 、学习或日常生活 ，情绪及身体不适超过两周没有改善 ，建议及时咨询医生或心理专业人员 。
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